这样喝豆浆，你离变美又近了一步

这是《舌尖上的中国》里的一幕，看着奶白色的豆浆在煮锅里沸腾，食欲大开，好想马上盛一碗，一饮而尽，浓郁豆香肯定直达喉处。

豆浆是我们餐桌上最常见的早餐。小时候，每逢周末妈妈都会买豆浆，我们几个小孩起床后，每个人都有一碗。那时候的豆浆材料只有黄豆，但特别好喝。

现在，习惯了在家榨豆浆，材料很丰富也很随意，黄豆、绿豆、红枣、花生、葡萄干、燕麦豆浆都榨过。这样榨出来的豆浆不仅好喝，重点是养颜抗衰老。

黄豆、绿豆、红豆等大豆都含有一种植物雌激素“黄豆苷原”，可调节女性内分泌，预防危害女性健康的癌症，如子宫癌、乳腺癌等等。

一杯搭配恰当的豆浆，比吃各种营养补充剂更有作用。如果担心外面售卖的豆浆有其他不明添加物，完全可以购买材料和一台豆浆机自己榨。

青小素根据不同功效，列了份豆浆养生方，材料提前洗净后用清水浸泡一晚，可以让豆子里的生物营养成分活起来，这样打出来的豆浆才更有营养哦！

三黑豆浆

食材

——

黑豆、黑米、黑芝麻

清水、白砂糖

这道豆浆适合肝肾虚弱之人饮用。黑米属稻米中的珍贵品种，有很好的滋补作用，也被称为“补血米”，可改善贫血。

黑豆和黑芝麻均是肾之补，归肾经入脾经，有丰富的维生素E，可以减少色素沉淀，抗衰老防脱发。

红豆薏仁豆浆

食材

——

黄豆、红豆、薏仁

清水、白砂糖

红豆（建议小红豆，也叫赤小豆）与薏仁都是很好的祛湿利水食材，一起食用能够消水肿（对下半身臃肿尤为有效）、去除体内湿气，红豆还可以补血。

燕麦豆浆

食材

——

黄豆、燕麦、清水、白砂糖

这道豆浆适合肠胃不适之人饮用。燕麦在禾谷类作物中蛋白质含量很高，含有丰富的B族维生素和锌，可以有效降低人体胆固醇，含有的植物纤维还能调理消化道功能，有助身体代谢。

亚麻籽枸杞豆浆

食材

——

黄豆、亚麻籽粉、枸杞

清水、白砂糖

亚麻籽富含纤维和脂肪酸，是细胞膜运作正常必需物质，可加强身体细胞修补及愈合能力，改善皮肤脂肪含量，有经前期综合征的女性坚持食用亚麻籽也能得到缓解甚至治愈。

但亚麻籽不能生吃，研磨成粉后使用效果最佳。粒状亚麻籽可先用小火翻炒8—10分钟（不放油），待香气浓郁，颜色变深就能关火，晾凉后研磨成粉，再放入干燥容器密封好，放入冰箱保存备用。

▲生亚麻籽长这样

PS：成人一天食用亚麻籽粉的分量建议为15g左右，小孩应减半

清火豆浆

食材

——

黄豆、绿豆、莲子半把

清水、白砂糖

中医认为绿豆性凉，可清热解毒，缓解大便干燥、牙疼、咽喉肿痛等上火症状，但脾胃虚弱者不宜多饮这道豆浆。

莲子作为保健药膳食疗时，一般是不弃莲子芯的。莲子芯味苦，也有清热安神作用。

至于材料用量，若是三个人喝，所有豆类总和铺满豆浆机底部即可，辅助材料如燕麦、莲子约半把，水量为900-1100ml。

调味常用冰糖、白砂糖，若用冰糖则与原料一起直接倒入豆浆机内煮；若用白砂糖则煮完豆浆过滤后再加入调味，如果不想加糖，还可以用葡萄干代替。

除此以外，山药、紫薯、南瓜等等都能作为豆浆材料，都可以尝试，但每次试验前要记得看看科普知识，确定各种材料不相冲哈！（图片来源于网络，版权归原作者所有）

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